Идеальный завтрак🌮
Думаю, вы неоднократно слышали, что завтрак, самый важный приём пищи, я конечно же тоже так считаю, НО…есть нюансы.
☝️Да, завтракать нам необходимо, но если для вас завтрак в 12:00 норма, то завтракайте в 12:00, не обязательно сразу после пробуждения, я за то, чтобы есть тогда, когда хочет организм, а не тогда, когда советуют похудительные паблики и эксперты.
❗Единственное на что стоит обратить внимание, так это на то, что завтрак должен содержать сложные углеводы в бОльшем количестве, так как нам нужна энергия, в остальном это такой же приём пищи и состоит из белков, жиров и углеводов.
Приёмы завтраков на фото⤵️
1️⃣ Рисовые оладьи: обычную рисовую кашу на воде смешиваем с одним яйцом и можно добавить немного муки (любой, лучше рисовой) для плотности. Далее выпекаем без масла. Для соуса я использовала греческий йогурт и замороженную клубнику. Можно ещё добавить немного орехов, чтобы были полезные жиры.
2️⃣ Овсяноблин с овощами: 30г овсянки смешиваем с яйцом, я ещё немного воды, обжариваем без масла. Далее смазываем овсяноблин творожным сыром и добавляем любые овощи, у меня огурец, помидоры, немного авокадо и болгарский перец.
3️⃣ Овсяно-торт с ягодами: делаем обычный овсянноблин, делим его на 4 части и укладываем слоями. Для «соуса» я брала греческий йогурт, замороженную клубнику и семена чиа (чтобы восполнить жиры). Каждый слой тортика обильно смазываем нашим соусом и украшаем по вкусу.
4️⃣ Овсяноблин с курицей и овощами: делаем овсяноблин, смазываем его размягченным авокадо, добавляем овощи (огурец, перец, помидор, листы салата) и обжаренную без масла курицу - такой завтрак я часто делаю перед тренировкой, большое количество белка, это то что нужно.
5️⃣ Гречка с сыром: самый простой, но безумно вкусный завтрак. Отвариваем гречку и прямо в горячую добавляем 30г сыра - неожиданное сочетание даёт просто невероятный вкус, в дни когда времени не хватает, этот завтрак меня не раз спасал, ну и стоит добавит салат из овощей с оливковым маслом и кунжутом.
Как Вам рецепты? Будете пробовать?
